Diario di leone

["Leone"]

25/2/15
Mercoledì


Rematore manubrio:


6x25/30kg 3x6 35kg 3x6 30kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


5x15 15kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.

["Leone"]

26/2/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x70kg 3x90/100kg cinta: 5x3 116kg


http://youtu.be/Bb9vpcDLK4s


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


125/135/145/155/165/175/185.


Stacco dal ginocchio:


5x60kg 3x100kg 6x6 130kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Ottimo lo squat! Le catene hanno fatto il loro lavoro

["Leone"]

27/2/15
Venerdì


Ancora un pochino di fastidio al pettorale


Press:


10x15kg 5x35kg 5x5 45kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Spinte a un braccio con KB:


3x20 5kg


Stretching.

["Leone"]

2/3/15
Lunedì




Stacco fino al ginocchio:


5x40/80kg 3x110/130kg cinta: 5x3 150kg


Squat + catene 36kg:


5x40kg 3x70kg catene e cinta: 4x4 96kg


Addome alle parallele:


3x10


Lombari:


2x20


Stretching.




Oggi mi sentivo abbastanza scarico, le ultime 2 serie di squat le ho un pochino tirate ma senza perdere la tecnica, credo di aver trovato una buona linea di spinta.

["Leone"]

3/3/15
Martedì


Panca presa media:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105kg


Press:


5x20kg 6x6 40kg


Spinte su panca:


4x20 6+6kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.




Il pettorale sembra in fase di recupero, tengo la presa media per 2 settimane

["Leone"]

4/3/15
Mercoledì


Rematore manubrio:


10x10kg 4x9 20kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


4x15 15kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

5/3/15
Giovedì


Squat:


5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 7x3 116kg


Squat: 3x116kg 80% settima serie - YouTube


Uscita dagli appoggi:


1x160kg


Stacco dal ginocchio:


5x60kg 3x100kg 2x120kg cinta: 7x4 140kg




Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Dormito poco e male..sono entrato in palestra morto di sonno e pensavo di non arrivare a chiudere il 5x3 di squat ma poi ne ho fatte 7 serie