Diario di VIERI

[VIERI]

Secondo giorno di ripresa, l’altro ieri devo avere esagerato con lo squat mi pare di essere paralitico…Per fortuna questa volta parto con due serie di addominali alla panca inclinata, qui so di non aver problemi. Se un giorno riuscissi a scoprire del tutto gli addominali farei paura.
Ecco la vecchia cara panca piana, mi è mancata; la ritrovo lì pacifica come sempre, il “puff” che sfiata il cuscino quando mi stendo, è come un saluto.
Inutile dire che all’inizio, i dubbi che mi ha piantato in testa mau, riaffiorano. Quel suo impostare tabelle cesellate di percentuali e assistenza è senz’altro affascinante, come dirgli che me ne sto in un buco di mansarda 3x2 (metri questa volta, non reps!) dove m’inciampo con i quattro pezzi di ferro che ho? Come dirgli che vorrei stare in una palestra ben oliata di quelle che lui frequenta e magari dirige e non posso? Allora per questa volta tengo i miei carichi piramidali crescenti e le solite trite reps, è solo il primo approccio dopo le ferie, poi si vedrà.
Passo alla panca alta, croci coi manubri. Sugli steli ci sono viti arrugginite e bloccate, non so dove ho ficcato la chiave a brugola, li tengo così. Troppo pesanti per cominciare ma tant’è.
Tataan! E’ il momento dei bicipiti: la cromatura del Kumbered è andata da tempo, ma infondo non m’importa, noi duri amiamo il ferro rugginoso O almeno così direbbe quell’idiota del grande fratello che presenta in TV.
Il curl d’approccio fila via tranquillo, se il buon giorno si vede dal mattino, quest’anno farò faville.
Ops! Volevo fare un po' di “assistenza” come direbbe mau, biceps col supporto SCOTT ma anche quello sarà in cantina e non ho tempo di fare tre piani; me la cavo con alcune serie di curl di concentrazione al manubrio e per oggi basta.
Passo alla Coop stasera sono solo, ho una fame bestia e voglio esagerare, compro tre grossi filetti di aringa del Nord-Atlantico, un po’ di bresaola per domattina e un quarto di latte. Mi faccio la ricetta di crepes del cucchiaio d’argento senza tuorli, dose per 6 persone, ci infilo il sugo ti tonno che ho fatto ieri e poi le aringhe infarinate e fritte. Una birra al doppio malto e buonanotte a tutti.

[VIERI]

Un diario che si rispetti deve parlare anche di pensieri e propositi, perciò oggi, prima di riprendere in mano la ferraglia voglio parlare di un proposito che vorrei attuare proprio relativamente all'attrezzistica. Mi ero già arrovellato sullo squat in solitario. I rischi "ortopedici" forse sarebbero bypassabili con una Trap Bar? Un bel lavoro di stacchi sicuri? L'idea dovrebbe funzionare, che ne pensate voi? Forse mi sbaglio ma ho l'impressione che se un bilanciere così particolare funzionasse come m'immagino, finalmente potrei trovare anche con le gambe, un piacere godereccio simile al gusto della panca piana?
Non so, ci sto pensando. Intanto devo pensare anche a come procurami l'attrezzo in questione. Comprarlo fatto? Farselo fare da un fabbro, c'è da fidarsi. Cogito cogito...

[VIERI]

...Cogitando mi ripresento ai lavori di ricondizionamento, e mentre opero ai quadriceps in leg ext, e caricando poco peso allo squat, rifletto ancora sulla trap bar.
Stavo quasi per spedire un disegno al mio fabbro di fiducia, quando mi son detto: ogni volta che cerco di comlplicarmi la vita, mi accorgo poi che c'era una strada più semplice.
Per esempio: per fare stakki in sicurezza, potrei operare circa lo stesso movimento della trap con una coppia di manubri?!
Sarebbe più seccante caricare un sacco di pizze per arrivare a un peso decente; ma forse, se riesco a non perdere l'equilibrio, è la medesima cosa!
Ora, un bel lento avanti per lavorare di meningi e poi french, cercando di non sfasciarmi i polsi, altre cosucce e me ne vado di corsa in doccia. Dalla finestra vedo un tramonto formidabile. Il disco immenso sulla pianura che tinge d'ambra la campagna, ispira pensieri e sapori d'una vita intensa, fin che dura...

[Silent]

Bhè, il movimento che ti fa fare la trap bar non si può propriamente definire uno stacco, è molto più simile a uno squat coi manubri. Tieni conto che è meno pericoloso di uno stacco da terra, ma c'è cmq una compressione dei dischi intervertebrali.

[VIERI]

Bhè, il movimento che ti fa fare la trap bar non si può propriamente definire uno stacco, è molto più simile a uno squat coi manubri. Tieni conto che è meno pericoloso di uno stacco da terra, ma c'è cmq una compressione dei dischi intervertebrali.

Già Silent, lavorare di gambe in qualche modo coinvolge i dorsali e quindi i dischi. Non avendo la possibilità di usare presse, il lavoro che ipotizzavo ai manubri ad imitazione della TRAP BAR, probabilmente impegna molto la "presa" e le spalle. L'impegno delle gambe nel sollevare il mio peso e quello dei manubri spero non stressi troppo i dischi. Penso che il pericolo stia nelle leggere perdite di controllo, negli impercettibili strappi fuori asse. Quindi devo stare attento alla precisione del movimento, al controllo, senza esagerare.
Ti sono molto grato per l'interessamento.

[Silent]

è un po' carotta e non è propriamente una pressa nel senso lato del termine, cmq il link te lo posto lo stesso http://www.powertecfitness.com/galle...ness_p_csr.htm

[VIERI]

Sei una miniera di informazioni Silent! A parte gli scherzi, grazie! Ma come dici tu è caruccia, oltre al prezzo c'è il fatto che simili attrezzi non si trovano, credo, in Italia mentre farseli spedire dagli USA costerebbe un po' troppo.
Pazienza.
Intanto oggi mi addominalizzo con la panca inclinata e di addominali, con annessi e connessi, parlerò poi.
Affronto la panca piana con impegno, mi sento bene e penso ai moniti di mau su ciò che significa allenarsi per la forza. Per ora mi sto ancora ricondizionando i muscoli dopo la pausa d'agosto, ma cerco di fare bene almeno 5 serie, senza strafare.
Croci con manubri su inclinata ed è un piacere sentire le braccia a tenaglia lavorare in scioltezza.
Arriva il momento del Curl che farò coi manubri.
Ieri ho preso una distorsione al polso quando, per evitare la caduta di un grosso cancello ad apertura automatica che stava deragliando davanti a me, l'ho afferrato con una mano. L'ho fermato in cambio di un bel male al polso. Quindi non riesco ad impegnare a fondo il braccio destro.
Stessa cosa quando lavoro con il supporto SCOTT ma la mia breve sessione è al termine.
Gli addominali dell'inizio, dicevo, sono il simbolo di una necessaria riflessione programmatica.
Come lavorare per la massa, assistito da una alimentazione adeguata, senza incrementare o meglio, diminuendo l'appannamento ventrale?
Dove la parola "appannamento" è un debole eufemismo per non dire delle due dita di trippa che se fanno invidia all'impiegatuccio a me ormai danno il vomito quando mi guardo allo specchio.
Dovrò prendere in esame i miei consumi reali per provare a stendere un piano alimentare praticabile. Ho poco da "pulire" purtroppo, non mangio porcherie.
Adesso alla giornata, va così: colazione con tre fette ai cereali, poca marmellata, un cucchiaiono di miele nel the e uno yogurt.
Come spuntino quattro gallete di riso inegrale o 3/4 noci o qualche mandorla; pranzo 100 gr. di pasta o riso con olio extrav. crudo e pomodoro. Carne o pesce, insalata e frutta.
Pomeriggio spuntino come al mattino. Sera, circa come il pranzo + birra o vino.
Voglio provare a fare una mezz'orata due volte a settimana sulla bike e vedere che succede.
E' un problema comune a molti il crescere in massa magra e calare in grassa, diventa un vero rompicapo quando la vita t'impone ritmi che non consentono di elaborare a fondo allenamenti e pasti.
Ma, che san sajan mi aiuti (scherzo, senz'offesa) la voglia di fare un salto di qualità c'è!