Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout buono, soprattutto per lo squat
squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
3x1x120kg 1'30 molto molto facili, soddisfatto
panca piana (fermo lungo)
6x6x60kg 1' ok, mi son tenuto leggerissimo dato che è la terza panca consecutiva
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
2x1x200kg 3' ok, lenta la seconda in partenza, ma molto molto facile la chiusura
curl bilanciere
4x20-13-12-10 40'' ok
stretching
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Staff : Gym's Boss
oggi solo tanto stretching e mobilità, domani spero di riuscire a fare workout lungo attrezzato (senza spotter purtroppo)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domenica workout sottotono, non riesco ancora a domare il sc nello squat, la panca invece va benino, ma ho poca spinta al momento... i 120 kg sono troppo duri e non va bene
squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
1x120
SUPERCENTURION RS TG 34
varie singole alte a 160 e 170 kg... non riesco ancora a venirne a capo
panca piana
2x5x60
2x3x80
3x1x90 bruttine a dir la verità
SUPERKATANA TG 42
5x1x110kg ok, belle
1x120 kg durissima
stretching
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allenamento pessimo oggi, decisamente giornata no.
squat raw fino a 120 kg, facile. poi corpetto, singole alte a 160 kg con bretelle su, non gestisco il corpetto ancora e la cosa comincia ad innervosirmi...
panca bella fino a 90 kg raw, belle singole veloci, poi superkatana tg 42: prima singola a 120 kg con buona spinta ma con fermo corto; seconda singola fallita a metà per dolore alla spalla e conseguente perdita del gomito...
stretching.
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giornata di riposo dai pesi... abbastanza scarico, ho riposato e fatto molto stretching, domani spero di riuscire a fare un workout di complementari per poi caricare di nuovo geared nel finesettimana, sia sabato che domenica spero
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giornata pesante di lavoro... in serata, coadiuvato dalla caffeina, workout leggero ma buono
panca piana (fermo lungo)
10x3x70kg 40'' ok, tutte belle e facili, un po' di volume di qualità dato che domani vorrei fare qualche singola pesante raw
front squat
6x6x70kg 40'' facilissimo, buone le sensazioni di spinta delle gambe e buonissima la verticalità, non ho forzato nemmeno qui dato che domani voglio spingere di stacco raw
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 bruttino
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
stretching
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