Diario di leone

["Leone"]

17/2/15
Martedì


Panca + board 6cm:


10x20kg 8x40kg 5x65kg 3x80/90kg 2x105kg 4x1 110kg 2x2 105kg board: 1x120kg 3x1 130kg


http://youtu.be/S6kZoF9K1qE


Press:


7x20kg 5x7 40kg


Spinte con manubri su panca piana:


7+7kg 5/10/15/20/25.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

18/2/15
Mercoledì


Lat machine presa stretta prona:


7x20/40kg 5x7 60kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


5x15 15kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




Allenamento tranquillo, la panca di ieri mi ha un pò stancato


diario di Leone

["Leone"]

19/2/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x116kg 4x1 125kg 2x2 116kg


Uscite dagli appoggi:


3x145kg


Stacco dal ginocchio:


10x20kg 5x60/100kg 5x7 120kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

21/2/15
Sabato


Ieri per vari impegni non mi sono potuto allenare




Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x30/40kg 5x5 53kg


Panca stretta + catene 36kg + board 6cm:


5x20/40kg catene e board: 65kg 5x7


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Spinte in piedi:


3x20 6kg


Stretching.

["Leone"]

23/2/15
Lunedì




Stacco fino al ginocchio:


5x40/90kg 3x110/130kg cinta: 7x3 150kg


Settima serie: http://youtu.be/9aIrIehoFf4


Squat + catene 36kg:


5x20/60kg catene e cinta: 4x5 90kg


Addome alle parallele:


3x15


Lombari:


3x20


Stretching.




Arrivato alla quinta serie di stacco mi si è spaccata la pelle attorno all unghia del pollice...alle settima serie vedevo le stelle! Nel video si nota a pieno il mio dolore.


Noto che resto compatto anche da stanco..buon segno dato che la partenza è dove fatico di più.

["Leone"]

24/2/15
Martedì


Ho un leggero fastidio al pettorale sinistro che mi porto da qualche giorno..probabilmente un po' di accumulo per la panca di settimana scorsa...Rimando la progressione a venerdì.




Press: powerclean alla 1


5x20/30kg 6x6 45kg


Spinte su panca:


6+6kg 5/10/15/20/25/30/35.


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Stretching.

["Leone"]

25/2/15
Mercoledì


Rematore manubrio:


6x25/30kg 3x6 35kg 3x6 30kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


5x15 15kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.