Beh in primo luogo gli esercizi fondamemtali:*STACCO, PANCA, SQUAT, MILITARY. Questi sono alla base.

Ho visto che hai iniziato il clean&jerk, perfetto, sulla base della programmazione del link potresti inserire per ora un quarto giorno più diretto all'apprendimento della tecnica di questo e, se vuoi, altri specifici esercizi, tipo overhead squat.