Citazione Originariamente Scritto da Ken82
In effetti vi ho detto molto poco di me, ho 22 anni e mi sono allenato con una tabella ad alto volume a partire dai 14 anni fino ai 17, riesco ad isolare il muscolo abbastanza bene ed ho avuto modo di notare che fare troppi esercizi per gruppo muscolare (al massimo ne farei 2) non serve a niente. Non so voi ma io dopo lo squat riesco a stento a camminare
Non mi viene in mente altro...potreste postarmi una full che fareste voi al mio posto???
io sono contrario alle full tranne che x i principianti : questa è una buona split:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5414
poi dovresti fare dei cicli tipo :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

ma se vuoi proprio una full... ovviamente non sei obbligato a fare quello che dico io...

lunedì e venerdì

panca 4/5x6/8
stacco 4/5x6/8
rematore 4/5x6/8
lento 4/5x6/8
curl bil. 4/5x6/8
french 4/5x6/8
squat 4/5x6/8
leg curl 4/5x8/10
calf 4/5x8/10
crunch 3 x max