Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornate di riposo forzato causa lavoro, ho potuto fare comunque molto stretching e ieri mi son fatto fare un massaggio decontratturante per la schiena (ne avevo decisamente bisogno). Domani allenamento lunghissimo tutto gear sui 3 big e se riesco inserisco anche qualche complementare. Dalla settimana prossima si comincia a spingere davvero a furia di singole per intensificare definitivamente tutto e capire le entrate per la gara di stacco e per gli assoluti di aprile
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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cominciano i primi workout lunghi geared sui 3 big
squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x120 ok, facile e veloce
SUPERCENTURION RS TG 34
5x1x160kg tutte alte, tranne l'ultima dove mi sono avvicinato al parallelo, devo ancora lavorare e riprendere confidenza con il corpetto, avrei voluto caricare di più oggi, ma senza spotter non ho voluto rischiare, martedì ripeto
panca piana
2x5x60
2x3x80
4x1x90
SUPERKATANA A/S TG 42 (la metto su da solo, abbastanza comoda, penso terrò la tg 40 per la gara dopo averla provata 3 o 4 volte)
1x110 altissima, giusto per sentire il peso e far calzare meglio la maglia
3x1x120kg ok, dure in chiusura, ma buone, non mi aspettavo nulla di meglio dopo aver lasciato la panca per 5 giorni
stacco sumo
2x5x100
2x5x140
3x160
1x180
1x200 ok, non velocissima, ma ben gestita, credo di stare intorno ai 210 kg raw al momento
TITAN VELOCITY SUMO TG 36 (ristretto a 34, vecchio materiale, rigido)
1x220 kg molto buona, sto imparando a sfruttare il corpetto finalmente, anche se la strada è ancora lunga
stretching a volontà!
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workout identico al precedente, senza colpo ferire, mi avvicino comunque alla valida di squat con 160 kg, domenica, con spotter, provo a caricare di più; nella panca oggi ero abbastanza scarico e ho fallito la seconda singola a 120kg con superkatana indossata da solo. buonissimo lo stacco invece: 200 raw ok, belli; 220 geared molto molto belli e abbastanza veloci, buonissima la gestione della schiena. a finire stretching!
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giornata pienissima ieri: in mattinata (con le solite poche ore di sonno) turno in sala pesi abbastanza massacrante.
Nel pomeriggio 3 ore di tirocinio in un centro di attività motoria preventiva (posturale e pgf varia), poi di corsa a casa, workout velocissimo leggero e a finire pallavolo (prevedibilmente stanco e abbastanza appesantito dal periodo intenso con i pesi)
front squat
2x5x60
5x5x70 leggerissimi, ma era una vita che non lo facevo e volevo vedere di riprendere feeling
panca piana
4x6x70kg ok, fermo lungo
stretching
allenamento di pallavolo come ho scritto sopra un po' sottotono, buona almeno la condizione tecnica. A finire addominali vari e stretching
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workout buono, soprattutto per lo squat
squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
3x1x120kg 1'30 molto molto facili, soddisfatto
panca piana (fermo lungo)
6x6x60kg 1' ok, mi son tenuto leggerissimo dato che è la terza panca consecutiva
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
stretching
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workout veloce
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
2x1x200kg 3' ok, lenta la seconda in partenza, ma molto molto facile la chiusura
curl bilanciere
4x20-13-12-10 40'' ok
stretching
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oggi solo tanto stretching e mobilità, domani spero di riuscire a fare workout lungo attrezzato (senza spotter purtroppo)
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