In base a come hai impostato la scheda, oltre agli esercizi mi permetto a modificare anche l'accostamento dei gruppi muscolari:
Giorno A)
Panca piana 4x6
DIPS
Panca inclinata manubri 3x8
CROCI PANCA INCLINATA 2x12
PANCA PRESA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS 8-10-12
Giorno B)
STACCO DA TERRA 5x5
TRAZIONI
Rematore con bilanciere 8-8-10-10
CROCI INVERSE PANCA INCLINATA 2x15
Curl bilanciere 6-6-8-8
CURL ALTERNATO PANCA A 60° 8-10-12
Giorno C)
MILITARY PRESS 4x6
TIRATE AL PETTO PRESA MEDIA-LARGA 3x10
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x6+6
CROCI INVERSE 3x12
Giorno D)
Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg curl 3x10
Leg extension 2x12
CALF con manubri in mano 5-10-15-20
Addome - inseriscilo alla fine della seduta che ti risulta meno pesante.
PS. Quante dips e trazioni riesci a fare?
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