Guarda allenandomi a casa faccio tutto molto a modo mio. . molto soggettiva come cosa diciamo lunedì petto e tricipiti
panca piana 4x8
Manubri su inclinata 4x8
manubri su declinata 4x8
french press 3xMax
Estensioni manubri 3xMax

martedì bicipiti spalle
curl bilanciere 4x8
curl manubri alternati 4xMax
curl martello 3xMax
alzate laterali 4x@Max
alzate frontali bilanciere 4x10

mercoledì gambe
squat 4xMax con poco carico avendo problemi al menisco
leg curl 4x10
leg extension4x10
affondi 4xMax

Giovedì riprendo il petto e incorporo con i dorsali