Ciao, prima di tutto devi almeno sapere da cosa proviene quel dolore alla cuffia dei rotatori, quindi prima di tutto esame clinico ortopedico eventualmente accompagnato da esami strumentali che diano un quadro più preciso della situazione. Non credo sia possibile ora come ora che qualcuno ti stili una scheda per aumentare di massa "senza farti male".
E poi, da quanto hai questo dolore? In che punto? In quali movimenti ed esercizi? Ecc......