io nn so quanto tu sia capace di sfinire il muscolo...ma in 2 serie di panca piana mi sembra difficile farlo, x carità può essere che tu abbia un tale controllo della contrazione da riuscirci, cmq io, tranne nelle sett. di scarico non farei meno di 4 serie x gruppo.
farlo in una full body è possibilissimo, sul forum è pieno di schede di questo tipo, poi ognuno le adatta alle proprie esigenze,
quello che posso consigliare io è di scegliere un esercizio (multiarticolare) x ogni gruppo e di ognuno fare almeno 5 serie, poi per le ripetizioni, le pause e la cadenza decidi tu in base ai tuoi obiettivi a breve termine.