in effetti nn so da dove vieni (cosa hai fatto prima) e verso dove ti muovi, quindi nn so dire con precisione se questa tabella possa essere valida o no x te..
ma almeno 5 set x gruppo muscolare le metterei..facciamo 4..ma almeno quelli..poi bisognerebbe valutare anche altri particolari come l'esecuzione e la tua capacità di isolare il muscolo, ma ugualmente con una serie di squat, anche se da 20 rip non so che stimolo si possa dare al quadricipite...insomma, mi sembra davvero pochino.