Diario di leone

["Leone"]

9/2/15
Lunedì


Stacco dal ginocchio:


10x20kg 5x60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 3x1 166kg 3x2 150kg


Video: http://youtu.be/bVfguYBOceU


Squat + catene 36kg:


10x20kg 5x60kg catene: 70kg 4x7


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

10/2/15
Martedì


Panca:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 2x105kg 1x117kg 2x2 105kg


Press: powerclean alla 1


9x20/30/45kg 40kg: 9/8/7/3


Spinte con manubri su panca piana:


8+8kg 5/10/15/20/25.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Il fastidio al gomito si è spostato all avambraccio, ma adesso si presenta solo a freddo, credo che si dovuto a un movimento scorretto che ho fatto in un allenamento precedente..tipo piegare i polsi o chiudere i gomiti durante la panca...oggi facendo attenzione ad alcuni particolari mi sono riuscito ad allenare senza fastidi.

["Leone"]

11/2/14
Giovedì


Ieri ho un po' combattuto i sintomi dell influenza e non mi sentivo di allenarmi...recupero allenandomi sabato


Lat machine:


9x20/40kg 2x9 60kg 2x9 55kg


Pulley:


5x10 40kg


Face pulls:


5x15 15kg


Bicipiti alla panca scott:


3x20 15kg


Stretching

["Leone"]

13/2/15
Venerdì


Ancora l influenza mi rompe le scatole, ma la mia malattia mentale per i pesi mi dice di andare lo stesso in palestra


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x116kg 1x130kg 2x2 116kg


Video: http://youtu.be/QxrW2w6zWS0


Uscite dagli appoggi:


3x160kg


Stacco dal ginocchio:


5x60/90kg 4x9 110kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Piano piano sto recuperando lo squat.

[°°sOmOja°°]

abbiamo provato a stringere un pochino i piedi nello squat?

["Leone"]

Si... http://youtu.be/SIVrrcTlpLU