In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

primo workout dei 3 big tutti con attrezzatura, in ordine da gara, per riprendere confidenza con corpetti e per abituarmi a sostenere squat, panca e stacco nello stesso workout senza perderci troppi kg...


squat
2x5x60
2x5x80
3x90
3x100
2x110
SUPERCENTURION RS TG 34
2x1x140 altissime
2x1x160 alte
2x1x170kg (fasce thp a 7 giri, tanto per) sempre alte, ma nei pressi del parallelo. Non mi aspettavo nulla più dal primo workout di squat con il corpetto da ottobre, in 3 o 4 allenamenti dovrei beccare la valida spero

panca piana
2x3x60 (fermo di 4'')
2x3x80
2x1x90
SUPERKATANA A/S TG 42 (la metto da solo, abbastanza comoda)
4x1x120kg 2' belle!! molto soddisfatto, ottima la spinta in chiusura (mio punto debole in genere)

stacco sumo
2x5x100
2x5x140
3x160
1x180 tutte facilissime fin qui
VELOCITY TG 36 (RISTRETTO A 34, BRETELLA LUNGA, TESSUTO RIGIDO)
1X210KG davveto facilissima, nemmeno sentita, in presa mista con magnesite, molto soddisfatto!! il nuovo assetto mi dona molta spinta di gambe e la chiusura è facilissima! zacros temimi!

in definitiva... buon workout, c'è da riprendere confidenza con il sc nello squat e con le fasce, ma ho tempo e sono ottimista

a finire stretching

[SeNsHi]

giornate di riposo forzato causa lavoro, ho potuto fare comunque molto stretching e ieri mi son fatto fare un massaggio decontratturante per la schiena (ne avevo decisamente bisogno). Domani allenamento lunghissimo tutto gear sui 3 big e se riesco inserisco anche qualche complementare. Dalla settimana prossima si comincia a spingere davvero a furia di singole per intensificare definitivamente tutto e capire le entrate per la gara di stacco e per gli assoluti di aprile

[SeNsHi]

cominciano i primi workout lunghi geared sui 3 big

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x120 ok, facile e veloce
SUPERCENTURION RS TG 34
5x1x160kg tutte alte, tranne l'ultima dove mi sono avvicinato al parallelo, devo ancora lavorare e riprendere confidenza con il corpetto, avrei voluto caricare di più oggi, ma senza spotter non ho voluto rischiare, martedì ripeto

panca piana
2x5x60
2x3x80
4x1x90
SUPERKATANA A/S TG 42 (la metto su da solo, abbastanza comoda, penso terrò la tg 40 per la gara dopo averla provata 3 o 4 volte)
1x110 altissima, giusto per sentire il peso e far calzare meglio la maglia
3x1x120kg ok, dure in chiusura, ma buone, non mi aspettavo nulla di meglio dopo aver lasciato la panca per 5 giorni

stacco sumo
2x5x100
2x5x140
3x160
1x180
1x200 ok, non velocissima, ma ben gestita, credo di stare intorno ai 210 kg raw al momento
TITAN VELOCITY SUMO TG 36 (ristretto a 34, vecchio materiale, rigido)
1x220 kg molto buona, sto imparando a sfruttare il corpetto finalmente, anche se la strada è ancora lunga

stretching a volontà!

[SeNsHi]

workout identico al precedente, senza colpo ferire, mi avvicino comunque alla valida di squat con 160 kg, domenica, con spotter, provo a caricare di più; nella panca oggi ero abbastanza scarico e ho fallito la seconda singola a 120kg con superkatana indossata da solo. buonissimo lo stacco invece: 200 raw ok, belli; 220 geared molto molto belli e abbastanza veloci, buonissima la gestione della schiena. a finire stretching!

[SeNsHi]

giornata pienissima ieri: in mattinata (con le solite poche ore di sonno) turno in sala pesi abbastanza massacrante.
Nel pomeriggio 3 ore di tirocinio in un centro di attività motoria preventiva (posturale e pgf varia), poi di corsa a casa, workout velocissimo leggero e a finire pallavolo (prevedibilmente stanco e abbastanza appesantito dal periodo intenso con i pesi)

front squat
2x5x60
5x5x70 leggerissimi, ma era una vita che non lo facevo e volevo vedere di riprendere feeling

panca piana
4x6x70kg ok, fermo lungo

stretching

allenamento di pallavolo come ho scritto sopra un po' sottotono, buona almeno la condizione tecnica. A finire addominali vari e stretching

[SeNsHi]

workout buono, soprattutto per lo squat

squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
3x1x120kg 1'30 molto molto facili, soddisfatto

panca piana (fermo lungo)
6x6x60kg 1' ok, mi son tenuto leggerissimo dato che è la terza panca consecutiva

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

stretching

[SeNsHi]

workout veloce

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
2x1x200kg 3' ok, lenta la seconda in partenza, ma molto molto facile la chiusura

curl bilanciere
4x20-13-12-10 40'' ok

stretching