Diario di leone

["Leone"]

4/2/15
Mercoledì


Allenamento leggero di recupero....stamattina mi sono svegliato con un fastidio al gomito destro e ho cercato di non aggravare la cosa. Ghiaccio e pomata 2 volte al giorno dopo l allenamento e vedo come va.


Lat machine presa stretta prona e supina:


6x20/40kg 6x6 50kg (leggero)


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


4x20 10kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg




Stretching leggero bicipite, tricipite, spalla, avambraccio

["Leone"]

5/2/15
Giovedì


Lucia pomeriggio non poteva allenarsi e quindi siamo andati in palestra di mattina...mi sono riscaldato con gli occhi mezzi chiusi ma salendo con i pesi mi sono un pò attivato
Squat:


10x20kg 8x40kg 6x60kg 1x70/80/90/100kg cinta: 110/120kg 5x1 85kg


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


95/105/115/125/135/145/155/165/175kg ( troppo bello sentire questi pesi sulla schiena )


Stacco dal ginocchio:


10x20/60kg 5x10 80kg






120 fluidi e compatti, non ho provato i 130 per non stuzzicare il femorale.

["Leone"]

6/2/15
Venerdì


Ancora allenamento leggero, il gomito va meglio ma per questa settimana preferisco fare così


Press: powerclean alla 1


10x20kg 6x25/30/35/40/45kg 3x6 35kg


Panca stretta + board 6cm:


5x20/40/60kg board: 80kg 10/10/8/8/8/6


Tricipiti ai cavi presa inversa:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

9/2/15
Lunedì


Stacco dal ginocchio:


10x20kg 5x60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 3x1 166kg 3x2 150kg


Video: http://youtu.be/bVfguYBOceU


Squat + catene 36kg:


10x20kg 5x60kg catene: 70kg 4x7


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

10/2/15
Martedì


Panca:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 2x105kg 1x117kg 2x2 105kg


Press: powerclean alla 1


9x20/30/45kg 40kg: 9/8/7/3


Spinte con manubri su panca piana:


8+8kg 5/10/15/20/25.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Il fastidio al gomito si è spostato all avambraccio, ma adesso si presenta solo a freddo, credo che si dovuto a un movimento scorretto che ho fatto in un allenamento precedente..tipo piegare i polsi o chiudere i gomiti durante la panca...oggi facendo attenzione ad alcuni particolari mi sono riuscito ad allenare senza fastidi.

["Leone"]

11/2/14
Giovedì


Ieri ho un po' combattuto i sintomi dell influenza e non mi sentivo di allenarmi...recupero allenandomi sabato


Lat machine:


9x20/40kg 2x9 60kg 2x9 55kg


Pulley:


5x10 40kg


Face pulls:


5x15 15kg


Bicipiti alla panca scott:


3x20 15kg


Stretching

["Leone"]

13/2/15
Venerdì


Ancora l influenza mi rompe le scatole, ma la mia malattia mentale per i pesi mi dice di andare lo stesso in palestra


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x116kg 1x130kg 2x2 116kg


Video: http://youtu.be/QxrW2w6zWS0


Uscite dagli appoggi:


3x160kg


Stacco dal ginocchio:


5x60/90kg 4x9 110kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Piano piano sto recuperando lo squat.