Angelo non ti lamentare, uno di questi giorni ti faccio vedere come devo fare per staccare in palestra da me
Angelo non ti lamentare, uno di questi giorni ti faccio vedere come devo fare per staccare in palestra da me
Se quando ti scade l annuale non passi da me ti tiro dalle orecchie!![]()
4/2/15
Mercoledì
Allenamento leggero di recupero....stamattina mi sono svegliato con un fastidio al gomito destro e ho cercato di non aggravare la cosa. Ghiaccio e pomata 2 volte al giorno dopo l allenamento e vedo come va.
Lat machine presa stretta prona e supina:
6x20/40kg 6x6 50kg (leggero)
Pulley:
4x20 30kg
Face pulls:
4x20 10kg
Hammer curl:
3x20 6+6kg
Stretching leggero bicipite, tricipite, spalla, avambraccio
5/2/15
Giovedì
Lucia pomeriggio non poteva allenarsi e quindi siamo andati in palestra di mattina...mi sono riscaldato con gli occhi mezzi chiusi ma salendo con i pesi mi sono un pò attivato
Squat:
10x20kg 8x40kg 6x60kg 1x70/80/90/100kg cinta: 110/120kg 5x1 85kg
Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:
95/105/115/125/135/145/155/165/175kg ( troppo bello sentire questi pesi sulla schiena )
Stacco dal ginocchio:
10x20/60kg 5x10 80kg
120 fluidi e compatti, non ho provato i 130 per non stuzzicare il femorale.
6/2/15
Venerdì
Ancora allenamento leggero, il gomito va meglio ma per questa settimana preferisco fare così
Press: powerclean alla 1
10x20kg 6x25/30/35/40/45kg 3x6 35kg
Panca stretta + board 6cm:
5x20/40/60kg board: 80kg 10/10/8/8/8/6
Tricipiti ai cavi presa inversa:
3x20 10kg
Stretching.
9/2/15
Lunedì
Stacco dal ginocchio:
10x20kg 5x60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 3x1 166kg 3x2 150kg
Video: http://youtu.be/bVfguYBOceU
Squat + catene 36kg:
10x20kg 5x60kg catene: 70kg 4x7
Addome alle parallele:
3x20
Lombari:
3x20
Stretching.
10/2/15
Martedì
Panca:
10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 2x105kg 1x117kg 2x2 105kg
Press: powerclean alla 1
9x20/30/45kg 40kg: 9/8/7/3
Spinte con manubri su panca piana:
8+8kg 5/10/15/20/25.
Tricipiti ai cavi:
3x20 10kg
Stretching.
Il fastidio al gomito si è spostato all avambraccio, ma adesso si presenta solo a freddo, credo che si dovuto a un movimento scorretto che ho fatto in un allenamento precedente..tipo piegare i polsi o chiudere i gomiti durante la panca...oggi facendo attenzione ad alcuni particolari mi sono riuscito ad allenare senza fastidi.
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