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Discussione: Diario di leone

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  1. #1
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    Angelo non ti lamentare, uno di questi giorni ti faccio vedere come devo fare per staccare in palestra da me

  2. #2
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    Se quando ti scade l annuale non passi da me ti tiro dalle orecchie!

  3. #3
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    4/2/15
    Mercoledì


    Allenamento leggero di recupero....stamattina mi sono svegliato con un fastidio al gomito destro e ho cercato di non aggravare la cosa. Ghiaccio e pomata 2 volte al giorno dopo l allenamento e vedo come va.


    Lat machine presa stretta prona e supina:


    6x20/40kg 6x6 50kg (leggero)


    Pulley:


    4x20 30kg


    Face pulls:


    4x20 10kg


    Hammer curl:


    3x20 6+6kg




    Stretching leggero bicipite, tricipite, spalla, avambraccio

  4. #4
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    5/2/15
    Giovedì


    Lucia pomeriggio non poteva allenarsi e quindi siamo andati in palestra di mattina...mi sono riscaldato con gli occhi mezzi chiusi ma salendo con i pesi mi sono un pò attivato
    Squat:


    10x20kg 8x40kg 6x60kg 1x70/80/90/100kg cinta: 110/120kg 5x1 85kg


    Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


    95/105/115/125/135/145/155/165/175kg ( troppo bello sentire questi pesi sulla schiena )


    Stacco dal ginocchio:


    10x20/60kg 5x10 80kg






    120 fluidi e compatti, non ho provato i 130 per non stuzzicare il femorale.

  5. #5
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    6/2/15
    Venerdì


    Ancora allenamento leggero, il gomito va meglio ma per questa settimana preferisco fare così


    Press: powerclean alla 1


    10x20kg 6x25/30/35/40/45kg 3x6 35kg


    Panca stretta + board 6cm:


    5x20/40/60kg board: 80kg 10/10/8/8/8/6


    Tricipiti ai cavi presa inversa:


    3x20 10kg


    Stretching.

  6. #6
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    9/2/15
    Lunedì


    Stacco dal ginocchio:


    10x20kg 5x60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 3x1 166kg 3x2 150kg


    Video: http://youtu.be/bVfguYBOceU


    Squat + catene 36kg:


    10x20kg 5x60kg catene: 70kg 4x7


    Addome alle parallele:


    3x20


    Lombari:


    3x20


    Stretching.

  7. #7
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    10/2/15
    Martedì


    Panca:


    10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 2x105kg 1x117kg 2x2 105kg


    Press: powerclean alla 1


    9x20/30/45kg 40kg: 9/8/7/3


    Spinte con manubri su panca piana:


    8+8kg 5/10/15/20/25.


    Tricipiti ai cavi:


    3x20 10kg


    Stretching.




    Il fastidio al gomito si è spostato all avambraccio, ma adesso si presenta solo a freddo, credo che si dovuto a un movimento scorretto che ho fatto in un allenamento precedente..tipo piegare i polsi o chiudere i gomiti durante la panca...oggi facendo attenzione ad alcuni particolari mi sono riuscito ad allenare senza fastidi.

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