Mi allena da meno di un anno e mezzo. Non ho una dieta "predeterminata" ma mi limito a mangiare 5/6 volte al giorno con un apporto proteico continuo in tutti i pasti. Cerco di arrivare a 140/150 g di proteine al giorno, consumo carboidrati maggiormente nei pasti principali, frutta a basso IG prima del wo, uno shaker con proteine e nesquik nel post wo. Nel prenanna fiocchi di latte o 350 ml di latte (anche se ultimamente trovo più piacevole il latte :P). Per quanto riguarda le schedè avevo pensato tempo fa di iniziare con una scheda in multi ma prima di questa ho provato questo split (prima avevo la classica petto/bicipiti ecc) e devo dire che mi sono trovato abbastanza bene :-)
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