Salto di qualità: cosa prendere in considerazione

[Larrybird]

Beh Eraser, se ad uno piace la palla a spicchi NON PUO' non conoscere/venerare certe leggende !

Tornando al mio allenamento, ne sono consapevole, ragion per cui ho voluto postare qui sul forum e cominciando a costruire un programma intelligente e razionalizzato. D'altronde, come ho detto, la mia esperienza è stata 1 anno emmezzo di palestra senza particolari obiettivi se non quello di rinforzarmi, ma ottenuta la base minima, mi sono reso conto che per andare avanti devo dedicarmici con serietà.

[eraser]

Il primo passo è allenare gli ARTI INFERIORI come se non ci fosse un domani !!!

Poi 4 allenamenti settimanali in multifrequenza ed una alimentazione varia e bilanciata.

[Larrybird]

Ok, dopo le analisi e considerazioni da voi fatte, ho costruito una prima bozza del mio piano d'allenamento / dieta.

Intanto, vi ringrazio per avermi fatto "scoprire" il Bill Starr e più in generale l'allenamento in multifrequenza.. oggi in palestra ho provveduto a prendere misura dei miei massimali in 5 ripetizioni ed ho cominciato a fare i miei calcoli! Mi piace come sistema e come filosofia.

Sperando di averci dunque capito bene e di non aver sbagliato tutto già in partenza, vi chiedo dunque se secondo voi un ciclo di starr siffatto sia decente :

Lunedì
Squat 5X5
Panca 5X5
Stacchi 5X5
dip 4x10
Polpacci 3X20
Addominali

Mercoledì
Squat 3X5
Military press 5X5
rematore 5X5
Trazioni (presa prona o supina? consigli) 3/4 x 8/10 (devo testare come vengono dopo il rematore e military press..!)
Panca stretta 3/4X 8
Addominali


Venerdì
Squat 5X5
Panca 5X5
Stacchi 5X5
Curl manubri 4X10
Polpacci 3x20

Le aggiunte dei complementari non sono tutta farina del mio sacco ovviamente, ho preso spunto guardando svariate schede online cercando di capire quanto si possa fare di massimo "in più" rispetto ai 3 esercizi base e come sistemare i vari muscoli nelle tre sedute.

Infine, riguardo alla dieta ho deciso di adottare uno schema 50-25-25... in futuro magari proverò a postare nell'apposita sezione la dieta scritta.

Grazie in anticipo se risponderete, e grazie nuovamente per i opinioni e commenti già fatti!