31/1/15
Sabato


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/70/75/80/85/90/95/100kg cinta: 105/110/115kg 5x3 80kg


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


80/90/100/110/120/130/140/150/160kg


Stacco dal ginocchio:


10x20/40/60/80kg 5x10 95kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Buoni i 115 di squat, profondi e controllati anche a fine allenamento