Scapole alate

[Orepex]

Casco dalle nuvole !! Mi sorge spontanea la domanda: come imparo a sentire lavorare un muscolo? Oltre ad eseguire il movimento correttamente, devo concentrarmi sulla parte di corpo interessata per coglierne gli stimoli?
Credevo che si trattasse di un fattore esclusivamente psicologico e che non influisse sul risultato dell'allenamento...

Per il fatto della contrazione statica si intende questo << Se vuoi un bel gran dentato devi prima imparere a contrarlo difronte ad uno specchio e ripeterlo ogni giorno per 10-15 minuti. Prima su un lato e poi sull' altro.
Metti una mano dietro la nuca e contrai l' abbome lateralmente muovemndo il bacino dalla parte del braccio sollevato, espirando. Mantieni il la posizione per 3-4 seconti, solleva l' atro braccio mettendo la mano dietro la nuca e contrai l' addome sull' altro lato. Facendo esperienza riuscirai a isolare maggiormente la contrazione sul gran dentato sentendolo lavorare maggiormente.
Ricordati che devi farlo spesso, e contrarre duramente altrimenti non combini nulla! >>

Puo` essere un buon esercizio??

Da quel che ho capito i migliore esercizi per il dentato sono:

a) Lento avanti con lockout
b) Push press
c) push up plus (con protusione delle scapole)
d) barbell incline shoulder raise http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderRaise.html
e) pull ups
d) dynamic hug

Vanno bene ?

[°°sOmOja°°]

le contrazioni statiche sono le isometriche, cioè le contrazioni in cui il muscolo, pur contraendosi, non determina alcun movimento dei capi articolari
è quello che si verifica ad esempio quando fai una pausa in accosciata nello squat, il fermo nella panca o le pose allo specchio

le pose aiutano a migliorare il reclutamento perchè uniscono l'input propriocettivo (senti il muscolo) a quello visivo (vedi il muscolo che si contrae)
anche se non è così facile contrarre e vedere il dentato (nel caso di bicipiti, pettorali etc. risulta più semplice)

tra gli esercizi che hai elencato mi concentrerei sui pushup plus, o meglio ancora sul semplice plus (protrazione scapolare a braccia tese)
puoi farlo al muro inizialmente e poi con le mani su un rialzo.. infine a terra come le flessioni
anche il dynamic hug è un ottimo esercizio