ti riferisci a questa :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

lì le 2 serie x es. però sono ciclizzate di sett. in sett. cioè diventano 3 e poi 4 e sono molto pesanti perchè si usa sempre il massimo peso che consente 4/6 reps. ; il peso che corrisponde a 6 reps è l' 80% circa ; una tabella + tranquilla ma sempre valida in massa è questa :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5414

al post n.5 forse è + facile da seguire ; anche qui si usa sempre il peso che consente quelle reps. e bisogna sempre cercare di usare + kg via via che si va avanti...