riassunto del programma

[Gio]

ho capito di non aver capito un mazza di 4ca
però ci sono 3000 post mica posso leggerli tutti...mi piacerebbe che qualcuno di voi che ha provato i suoi consigli per un bel pò si facesse vivo per dire come è andata ; è anche vero che si deve personalizzare un pò però il concetto base per me è lo stesso per tutti : grossi pesi il resto è conversazione

che dire.....stavo andando alla grande ma poi mi son sfasciato...avevo appena finito il primo programma e ancora rimpiango ad oggi quello stato di forma.....niente di che per un vero BB ma risultati apprezzabili per uno come me. MA quella era la prima volta che seguivo quel programma...e le cose da imparare erano ancora tante.

[mau]

io sto ancora aspettando di capire quale fosse quel programma...

[Gio]

io sto ancora aspettando di capire quale fosse quel programma...

Qui

se hai la pazienza e la voglia di leggerti tutto qui c'è materiale a volontà, nel mio diario altrienti trovi il MIO programma (che non è per filo e per segno quello che diceva alex, ma costruito grazie alla sua "linea guida" )

[mau]

gio leggi questo :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...2&page=7&pp=15

[Gio]

L'avevo già letto, come ti hanno già detto hai fatto un pò di confusione (il che è del tutto normale visto che alex non mette nessun dogma, ed è questo che genera la confusione nei ragazzi) , però non ho proprio capito cosa volevi che leggessi....e soprattutto dove volevi arrivare

[mau]

L'avevo già letto, come ti hanno già detto hai fatto un pò di confusione (il che è del tutto normale visto che alex non mette nessun dogma, ed è questo che genera la confusione nei ragazzi) , però non ho proprio capito cosa volevi che leggessi....e soprattutto dove volevi arrivare

non volevo arrivare da nessuna parte volevo solo capire cosa suggeriva 4ca ;
se ho capito bene proponeva un metodo , o una linea guida come vuoi chiamarla , che secondo me è sottoallenante perchè ci sono troppo poche serie oltretutto non ad esaurimento se non l'ultima ; tutto qua...
io ritengo che in massa ci vogliano 7-8 serie x gruppo ad esaurimento con l' 80% del max cioè 6/8 reps da ripetere ogni 72-96 ore cioè 2 volte a settimana x gruppo ; poi naturalmente si deve programmare un ciclo x la forza ecc. come c'è scritto alla 1° pagina del 3d