Strike il programma è su 10 settimane. L'11a prevede un 4x3x70% il Martedì come unico allenamento della settimana e il Sabato gara
Mr Universo
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Strike il programma è su 10 settimane. L'11a prevede un 4x3x70% il Martedì come unico allenamento della settimana e il Sabato gara
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Banned
A mia memoria è su 10 settimane , l'ultima settimana sarebbe una singola al 100% del max "proiettato" + un 2x3x70% di back off ;mi riferisco alla Coan Philippi deadlift routine , se poi tu stai seguendo qualche versione modificata , è un altro discorso .
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