Diario di leone

["Leone"]

27/1/15
Martedì




Stacco:


5x40/60/80kg 3x110kg 1x130kg cinta: 5x3 140kg 1x150/160kg


Squat + catene:


5x20/40kg catene: 1x10 60kg + 2/4/6 per 3 volte






In questi giorni sto lavorando come magazziniere e dopo una giornata a spostare pesi il corpo non risponde più.
Di squat ho preferito fare un ladder per evitare troppo sovraccarico.
Di stacco anche se stanco sono riuscito ad allenarmi tecnico e veloce..potevo salire ancora con le singole ma ho preferito evitare.
Per mancanza di tempo questa settimana spero di riuscire ad allenarmi almeno 3 o 4 volte

["Leone"]

30/1/15
Venerdì


panca:


5x20/40kg 3x65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 5x3 90kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x10 30kg


Flessioni:


5/10/15. 5/10


Tricipiti ai cavi:


3x20




Anche se non mi sentivo del tutto in forma l allenamento di panca è andato bene
Mi sento migliorato anche nel powerclean, ormai mi viene quasi naturale

["Leone"]

31/1/15
Sabato


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/70/75/80/85/90/95/100kg cinta: 105/110/115kg 5x3 80kg


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


80/90/100/110/120/130/140/150/160kg


Stacco dal ginocchio:


10x20/40/60/80kg 5x10 95kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Buoni i 115 di squat, profondi e controllati anche a fine allenamento

["Leone"]

2/2/15
Lunedì


Stacco:


5x40/60/80/100kg 5x5 120kg


Video: http://youtu.be/5Ywjzri1L8I


Squat + catene 36kg


5x20/40kg catene: 60kg 5x10


Video: http://youtu.be/wBvaVeX2D4g


Addome alle parallele:


3x15


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

3/2/15
Martedì




Panca:


10x20kg 5x40/60kg 1x70/80/90/100/110kg 120n 5x1 90kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x10 30kg


Spinte su panca:


4x15 10+10kg


Stretching.




Allenamento abbastanza fiacco, mi sentivo giù e stanco e infatti i 120 me li sono appoggiati sul petto

[Corvette]

Buoni i workout e ottime le catene. Il proprietario è appassionato di powerlifting? Difficile trovare palestre dotate di elastici o catene

["Leone"]

Si, ho la fortuna che uno dei proprietari è appassionato di PL e col tempo ha creato un parco giochi per gli amanti della ghisa

per i workout non sono del tutto contento, spero di fare meglio nelle prossime settimane