l'arco lombare è la caratteristica fisiologica di una colonna sana
l'accentuazione dell'arco lombare è una tecnica che serve a declinare maggiormente il torace, riducendo il range di movimento e modificando l'asse di spinta con il fine di sollevare un carico maggiore (o su una traiettoria più comoda).

il consiglio che viene generalmente dato di appiattire la zona lombare sulla panca è un luogo comune errato.

riguardo le tue scapole alate, bisognerebbe capire se realmente si tratta di scapola alata o se hai delle spalle anteposte o ancora un'eccessiva cifosi dorsale, tutti termini confusi tra loro ma caratteristici di condizioni differenti (Che possono anche essere presenti contemporaneamente).
in base al tipo di alterazione posturale di cui soffri è possibile consigliare esercizi differenti
ad esempio nel caso della scapola alata (cioè con margine mediale che si scolla dal torace) è molto importante il rinforzo del gran dentato
nel caso dell'atteggiamento in anteposizione delle spalle è fondamentale il rinforzo dei muscoli retrattori della scapola e l'allungamento dei muscoli protrattori della stessa (anche il gran dentato) e antepositori della spalla (pettorali in primis)