Mancino's way

[Mancino]

WO

abs SS iperestensioni 2x10

rem bil 45° 2x10x20; 2x6x50; 4 x 4 x 80kg; 1x6x50kg

rem bil presa prona larga 4x6x50kg

lat machine prona 5x10

shrugs 5x5x90kg

curl bil 7x10

polpacci

[Mancino]

WO

SQ 5x50, 2x5x60

panca alta con fermo 2x10x20; 2x5x30; 4x40; 6 x 3 x 45kg r. 1.30

rem bil 45° 3x15x20; 5x6x50kg

skull SS curl manubri alternato 4 x 6 10+10 e 14+14

polpacci


Sono senza BCAA da 2 wo e mi è venuta l herpes al labbro...coincidenze? non credo

[Vincent98]

Alla fine hai speso i 100 euro di cure o come hai fatto?

[Mancino]

Ciao Vincent!
No alla fine per adesso non sono andato a farmi curare sto continuando ad evitare esercizi che mi provocano dolore (trazioni ad esempio). La panca alta stranamente non mi fa male...adesso sto provando ad inserire piano piano la panca piana e vedo come va!

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 2x5x40 2"; 4x6x50kg 1"di fermo

press 5x1x40kg r 1min; 2x4x30

croci 4x10

arnold press 3x10 ; alzate lat 2x10

push down 6x10

polpacci 4x15

[Mancino]

WO

rem bil 45° 4 x 2 x 85kg r 2min

rematore presa prona 4 x 8 x 50kg

lat machine 4x10

curl bil 6x10

shrugs 4x5x90kg; 5x100kg

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 4x6x50 ... ho dovuto interrompere x il dolore...torno ad eliminarla del tutto...

croci 5x10

rem bil presa prona 5x8 (esecuzione lenta) x 40kg

alzate frontali 2x10

push down 9x10

abs 4 sets; polpacci 3 sets