20 gennaio 2014
bw: 77.2kg

Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
7 x 76
5 x 96
5 x 7 x 106kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
10 x 32
10 x 42
3 x 10 x 52
10 x 42
10 x 32

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20

tricipiti ai cavi con corda: 3 x 20
alzate laterali 1 braccio: 3 x 20 \ 15 \ 10