Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

17 Gennaio
Jogging leggero. 30' 3,8 km

18 Gennaio
Recupero attivo (Vangatura orto)

19 Gennaio
Accusato la vangatura. Doms un po' dappertutto

Panca
5x30 4x40 4x50 6x4x60

Squat
8x30 6x40 5x50 4x60 3x70 6x2x80

Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)4x6x26

Spinte Manubri
2x8x(2x20)

[Saladino]

24 Gennaio 2015.
Saltata una sessione per via dell'influenza e non sono ancora al 100%.

Stacco
5x40, 4x60, 3x70
2x80, 2x90, 2x100, 3x7x87,5

I 2x100:



(BTW, non sono secco, è il nero che smagrisce )

Spinte verticali manubri
8x(2x10), 2x8x(2x12), 8x(2x14)

Lat Machine presa prona
8x32, 8x39, 8x45, 2x5x52

Bicipiti