Diario di leone

["Leone"]

19/1/15
Lunedì


Inizio preparazione gara wdfpf che si terrà il 29/3/15
peso corporeo: 79/80kg
massimali: 145/130/185.


Stacco:


10x40kg 5x70/100kg 2x120kg 5x5 130kg


Squat + catene 36kg:


10x20kg 5x40kg catene: 5x10 60kg


Addome alle parellele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Molto facile lo stacco al 70%...si comincia bene
Lo squat invece come al solito è dove sono più carente e la fatica si sente

["Leone"]

20/1/15
Martedì


Panca:


10x20kg 5x40kg 5x65/70/75/80/85/90/95/100kg 5x5 80kg


Press: powerclean alla 1


10x20/45kg 5x10 35kg


Dips:


5/10/5/10.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

21/1/15
Mercoledì


Lat machine presa stretta prona e supina:


9x20/40kg 4x9 60kg


Pulley:


4x10 40kg


Face pulls


5x15 10kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

22/1/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 5x70/75/80/85/90kg cinta: 5x95/100kg 5x5 70kg


Uscite dagli appoggi: 70/80/90/100/110/120/130/140/150kg


Stacco dal ginocchio:


10x20/40/60kg 5x10 80kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Squat: mi sono fermato quando cominciavo a perdere controllo in buca e la ripetizione cominciava a essere lenta...così il femorale sta buono.

["Leone"]

23/1/15
Venerdì


Press: powerclean alla 1


10x20/25/30/35/40kg 3x10 30kg


Panca stretta + catene 36kg:


5x20/40kg catene: 2x10 50kg 3x10 40kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Spinte con kb:


3x20 5kg


Stretching.




Per mancanza di tempo mi sono dovuto allenare molto di fretta....non ho superato i 40 minuti

["Leone"]

27/1/15
Martedì




Stacco:


5x40/60/80kg 3x110kg 1x130kg cinta: 5x3 140kg 1x150/160kg


Squat + catene:


5x20/40kg catene: 1x10 60kg + 2/4/6 per 3 volte






In questi giorni sto lavorando come magazziniere e dopo una giornata a spostare pesi il corpo non risponde più.
Di squat ho preferito fare un ladder per evitare troppo sovraccarico.
Di stacco anche se stanco sono riuscito ad allenarmi tecnico e veloce..potevo salire ancora con le singole ma ho preferito evitare.
Per mancanza di tempo questa settimana spero di riuscire ad allenarmi almeno 3 o 4 volte

["Leone"]

30/1/15
Venerdì


panca:


5x20/40kg 3x65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 5x3 90kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x10 30kg


Flessioni:


5/10/15. 5/10


Tricipiti ai cavi:


3x20




Anche se non mi sentivo del tutto in forma l allenamento di panca è andato bene
Mi sento migliorato anche nel powerclean, ormai mi viene quasi naturale