Multifrequenza a 5x week come modulo l'intensità ?

[fraspena]

Perfetto ultima cosa quindi i primi sei cicli che sarebbero due volte quindi la ripetizione due volte delle stesse fasce e quindi li stessi pesi di riferimento a fascia utilizzo li stessi pesi senza aumentare e dopo le due volte a fascia quindi le sei settimane scarico e qui aumento i pesi spero di essermi fatto capire

[°°sOmOja°°]

NI
nel secondo ciclo di 3 settimane aumenta "a sensazione" i pesi delle sedute pesanti
cioè, vale sempre l'incremento progressivo della % unito alla riduzione del volume (in questo modo nel corso dei mesocicli si segue una progressione lineare ma ondulante) ma se ti senti di aumentare di 5-10kg il massimale di riferimento (ripeto: solo nella seduta pesante) fallo.
vale anche il ragionamento inverso: se ti sembra di non recuperare mantieni i carichi o riducili.
le esecuzioni devono essere sempre buone, altrimenti, come la goccia che scava la roccia, rischi di infortunarti.

[fraspena]

Ora sono a casa e riesco a farmi capire meglio che con il cell era un po' dura,

esempio pratico solo su una fascia di peso

PRIME TRE SETTIMANE
Lunedi
squat leggero 6x5x55% poi settimana dopo 6x4x60% settimana 3 , 6x3x65%


ALTRE TRE SETTIMANE PRIMA DELLO STOP
Lunedi
squat leggero 6x5x55% poi settimana dopo 6x4x60% settimana 3 , 6x3x65%

le percentuali sono uguali quindi uso gli stessi pesi delle prime tre settimane tranne che per la fascia pesante che dopo le prime tre settimane aumento a sensazione restando comunque in lavoro buffer e tecnica curata e invece dopo le sei settimane scarico e ricomincio da capo con questo metodo però con i pesi delle fasce cioè L'1RM su cui calcolare le varie fasce AUMENTATO di tot kg ma sempre in modo che lavoro in buffer con tecnica precisa e tutto. giusto?

[°°sOmOja°°]

perfetto