@Smokey , il mio obiettivo è semplicemente allenarmi di più perché solo allenandoti di più ottieni determinati risultati 3 volte sono il minimo, riposo troppo , ma come ho detto non so come gestire le intensità

@Strike , sinceramente troppo macello non capisco nella tabella comunque anche a te rispondo non saprei come gestire le intensità

che idea avete voi ragazzi? molti noto che magari non fanno 2 volte squat o due volte panca ma utilizzano varianti però personalmente non mi piacciono preferisco avere delle progressioni lineari di peso sul esercizio in questione non utilizzarne un'altro complementare per diventare forte su quello target esempio faccio hack squat come variante dello squat per diventare più forte su quest'ultimo .