x Gatta

**Shawn** · 07-03-2003, 03:49 PM

come ti stai allenando al momento?

ciao

**Gatta** · 07-03-2003, 04:00 PM

3 volte a settimana A-B-A + 1 giorno per pose e routine

TAB A
quadricipiti,pettorali,deltoidi,tricipiti
2 esercizi da 2-3 serie per ogni gruppo,
primo esercizio serie lunghe(15 rip) con recupero decrescente di settimana in settimana,
secondo esercizio piramidali inversi (8/10/15) prime 2 settimane,
poi il numero di ripetizioni diminuisce

TAB B
polpacci 3x15
glutei 3x15
femorali

iramidali inversi (8/10/15) prime 2 settimane,
poi il numero di ripetizioni diminuisce

dorsali, 1es serie lunghe e 1 piramid inversi come sopra

volare 3X12

bicipiti,1es serie lunghe e 1 piramid inversi come sopra

**Gatta** · 07-03-2003, 04:01 PM

la faccina

e' stato un errore di stampa

**Shawn** · 07-03-2003, 04:07 PM

che è volare?

**Gatta** · 07-03-2003, 04:11 PM

spinte con i manubri per i deltoidi posteriori , come lo chiami tu?

**Shawn** · 07-03-2003, 04:16 PM

alzate laterali a p.....§83 ..no, dai..a 90 gradi

**Gatta** · 07-03-2003, 04:24 PM

Anche l'allenamento, come l'alimentazione, mi hanno lasciato un po' "sbalordita".
Mettere le gambe insieme ai muscoli "piccoli" sui quali io devo crescere....mah!

Comunque e' un bravo preparatore, e io mi fido, perche' ho visto i risultati su altra gente che segue lui..tutto "natural", non c'e' altro di mezzo.
Comunque e' un programma che proprio non mi aspettavo, e volevo avere il vostro parere!

**Shawn** · 07-03-2003, 04:26 PM

beh, come regola generale, in definizione cercherei di rimanere forte mantenendo alti carichi per non fottermi la massa muscolare

**Shawn** · 07-03-2003, 04:27 PM

e magari mi stuzzicherebbe provare un HIIT come cardio , che fungerebbe pure da ottimo training per le gambe e non sarebbe catabolico come il cardio prolungato classico..oltretutto è piu lipolitico, grazie anche alla secrezione di Gh che stimola

**Gatta** · 07-03-2003, 04:30 PM

con una scheda cosi' "intensa" pero' secomdo me rischio il sovrallenamento

**Shawn** · 07-03-2003, 04:33 PM

quale?

**Gatta** · 07-03-2003, 04:33 PM

Originally posted by Shawn
e magari mi stuzzicherebbe provare un HIIT come cardio , che fungerebbe pure da ottimo training per le gambe e non sarebbe catabolico come il cardio prolungato classico..oltretutto è piu lipolitico, grazie anche alla secrezione di Gh che stimola

un HIIT di che tipo?
A che intensita'?