Diario di leone

["Leone"]

14/1/15
Mercoledì


Press: powerclean alla 1


7x20/24/28/32/36/40/44/48kg 3x7 38kg


Floor press presa stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Spinte con kb:


3x20 5kg


Push down ai cavi presa inversa:


3x20 10kg


Stretching.




Mal di testa e notte passata quasi in bianco...ho cercato di non esagerare e ho aumentato un po i recuperi

["Leone"]

15/1/15
Giovedì


Squat:


7x25/35/45/55/65/75/85/95kg cinta: 7x105kg 3x7 85kg


Stacco rumeno stile semi sumo:


10x40/60kg 2x10 80kg 2x10 70kg


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.




Oggi mi tirava il femorale mentre facevo lo stacco rumeno, (probabilmente per la stanchezza dello squat) cambiando lo stile sono riuscito ad allenarmi

["Leone"]

16/1/15
Venerdì


Pulley:


7x10/20/30/40/50/60/70kg 3x7 50kg


Trazioni presa stretta prona:


1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5.


Hammer curl:


3x10 10kg 2x20 6kg


Scrollate:


20x20/40kg 3x20 60kg


Stretching.




Abbastanza svogliato oggi..ho fatto il necessario.

["Leone"]

19/1/15
Lunedì


Inizio preparazione gara wdfpf che si terrà il 29/3/15
peso corporeo: 79/80kg
massimali: 145/130/185.


Stacco:


10x40kg 5x70/100kg 2x120kg 5x5 130kg


Squat + catene 36kg:


10x20kg 5x40kg catene: 5x10 60kg


Addome alle parellele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Molto facile lo stacco al 70%...si comincia bene
Lo squat invece come al solito è dove sono più carente e la fatica si sente

["Leone"]

20/1/15
Martedì


Panca:


10x20kg 5x40kg 5x65/70/75/80/85/90/95/100kg 5x5 80kg


Press: powerclean alla 1


10x20/45kg 5x10 35kg


Dips:


5/10/5/10.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

21/1/15
Mercoledì


Lat machine presa stretta prona e supina:


9x20/40kg 4x9 60kg


Pulley:


4x10 40kg


Face pulls


5x15 10kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

22/1/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 5x70/75/80/85/90kg cinta: 5x95/100kg 5x5 70kg


Uscite dagli appoggi: 70/80/90/100/110/120/130/140/150kg


Stacco dal ginocchio:


10x20/40/60kg 5x10 80kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Squat: mi sono fermato quando cominciavo a perdere controllo in buca e la ripetizione cominciava a essere lenta...così il femorale sta buono.