giornata decisamente piena e stancante: mattinata di lavoro intenso (la gente si sente in colpa dopo le abbuffate natalizie e viene a sperare nel miracolo in palestra, scemi noi che ci alleniamo 12 mesi all'anno!), pomeriggio passato tra varie faccende e workout, sera di allenamento intenso di pallavolo


panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74 pesanti i 74 kg, non sono ancora in spinta nella panca
7x3-3-3-2-2-2-2x80kg 1'30 ok, ho pensato a fare un fermo bello lungo, ma salgono comunque lenti.

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, facili e tecnici

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5

curl bilanciere
3x20-13-10x30kg 20'' ok

a seguire allenamento di pallavolo molto intenso, forma fisica approssimativa e esplosività ridotta per ora, tutto nella norma post feste e influenza. A finire ho fatto un bel po' di stretching. Anche domani conto di avere l'accoppiata workout di pling + pallavolo serale. speriamo di uscirne vivo