In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata decisamente piena e stancante: mattinata di lavoro intenso (la gente si sente in colpa dopo le abbuffate natalizie e viene a sperare nel miracolo in palestra, scemi noi che ci alleniamo 12 mesi all'anno!), pomeriggio passato tra varie faccende e workout, sera di allenamento intenso di pallavolo


panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74 pesanti i 74 kg, non sono ancora in spinta nella panca
7x3-3-3-2-2-2-2x80kg 1'30 ok, ho pensato a fare un fermo bello lungo, ma salgono comunque lenti.

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, facili e tecnici

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5

curl bilanciere
3x20-13-10x30kg 20'' ok

a seguire allenamento di pallavolo molto intenso, forma fisica approssimativa e esplosività ridotta per ora, tutto nella norma post feste e influenza. A finire ho fatto un bel po' di stretching. Anche domani conto di avere l'accoppiata workout di pling + pallavolo serale. speriamo di uscirne vivo

[SeNsHi]

ieri partita di pallavolo molto molto buona nonostante la stanchezza

[.:überfranz:.]

Arcisupergrande il campionato mondiale
Dark, Dark, Dark con le mani, tiri solo uragani...

[Vincent98]

Ti metto qui una cosa carina andrea...
https://www.facebook.com/video.php?v...92&pnref=story

Aahahahahhahahahahahahahahahhahahaha

[SeNsHi]

quelli siete palesemente tu e franz!!! vi riconosco DALLA FROGIALITA' TEMO

[SeNsHi]

Arcisupergrande il campionato mondiale
Dark, Dark, Dark con le mani, tiri solo uragani...

se non sbaglio era "tiri come uragani", era un chiaro invito ad avvicinarsi alla cocaina

[SeNsHi]

finalmente un giorno di riposo e ho potuto allenarmi con calma. Buonissimo workout

panca piana
2x5x60
4x3x80
4x1x90kg 2' molto molto belle
1x94kg chiusa ma dura

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x110
5x1x120kg 1'30 buone

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' ok

stretching abbondante

[SeNsHi]

domenica stressante passata tra centri commerciali e faccende varie, in serata buonissimo workout, nonostante fossi ancora un po' cotto dal wo di ieri

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74 kg, brutto il fermo agli 84 kg ma ci può stare
6x1x90kg 2' molto molto buone, sto curando i gomiti (chiudendoli di più per abituarmi alla maglia)

stacco sumo
3x60
4x100
3x5x140kg 1'30 ok, spinti bene
2x2x160kg 2' ok, veloci
5x1x180kg 2' ok, molto molto buone, ho usato fascette e doppia prona

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-6 ok

curl bilanciere
3x20-15-12x30kg 30'' ok

stretching

visto che marzo e aprile si avvicinano cominciamo ad intensificare un po' tutto fino a metà marzo e poi vediamo di mantenere il tutto l'ultimo mese con delle singole veloci

[SeNsHi]

buona la partita di pallavolo di stasera nonostante la tanta stanchezza accumulata nei due precedenti workout. a finire stretching!