Mancino's way

[Mancino]

Memento per me:

spinta

panca alta con fermo 5x5 x 45kg (progressione carico)

press con fermo 5x4x30kg (progressione volume)

panca alta manubri 5x8

alzate front / lat 3x10

push down 7x10


Trazione

rematore bil. 5x5 / 4x4 / 5x3

rematore bil presa prona 4x8

krock rows / pulley 3x10

lat machine 3x15 (stretching petto)

curl bil. 7x10

scrollate 5x5

esercizi per la presa

Full body

stacco

panca

rematore medio

braccia + polpacci

[Mancino]

WO

rem bil. 4x4x 80 75 75 75 (in realta avrebbe dovuto essere tt 75) + 4x60

rem bil presa prona 5x8 x 50kg

pullery 3x10

lat machine leggerissima no male 3x15

scrollate 5x5x80

curl bil 7x10

esercizi presa

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 4 x 4 x 50kg

press con fermo 4 x 5 x 30kg

panca alta manubri 4x10 14+14

arnold press 3x 10

push down 7x10

polpacci + esercizi presa

[Mancino]

WO

rematore bil presa supina 2x5x50kg; 5 x 3 x 80kg

rematore bil presa prona 5x8 x 50kg

pulley 3x10

lat machine 3x15

shrugs bil 5 x 6 x 70kg

curl bil 7x10

alzate post 2x15

[Mancino]

WO

SQ 4x5x50

panca alta con fermo 8x4x40kg r 1m (facile)

rem bil presa supina 7x6x55kg

curl 5x5
skull 5x5

esercizi presa + polpacci

[Mancino]

WO

iperestensioni 2x10

rem bil presa supina 5 x 5 x 75kg

presa prona 5x8 x 50

rematore orizzontale macchina 3x10

lat machine 2x15

curl 7x10

scrollate 6x5x 80kg

alzate post 2x15

polpacci 4 sets

[Mancino]

WO

sq 4x5x50

panca con fermo 5x6x40 r1min

rem bil 45 6x6x50

skull SS curl 5x5

polpacci

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x6x50

presso con fermo 5x3x35kg

croci 4x10

arnold press 3x10

push down 8x10

[.:überfranz:.]

Cos'è il presso col fermo?

[Mancino]

la versione ignorante del PRESS con fermo

[Mancino]

WO

abs SS iperestensioni 2x10

rem bil 45° 2x10x20; 2x6x50; 4 x 4 x 80kg; 1x6x50kg

rem bil presa prona larga 4x6x50kg

lat machine prona 5x10

shrugs 5x5x90kg

curl bil 7x10

polpacci

[Mancino]

WO

SQ 5x50, 2x5x60

panca alta con fermo 2x10x20; 2x5x30; 4x40; 6 x 3 x 45kg r. 1.30

rem bil 45° 3x15x20; 5x6x50kg

skull SS curl manubri alternato 4 x 6 10+10 e 14+14

polpacci


Sono senza BCAA da 2 wo e mi è venuta l herpes al labbro...coincidenze? non credo

[Vincent98]

Alla fine hai speso i 100 euro di cure o come hai fatto?

[Mancino]

Ciao Vincent!
No alla fine per adesso non sono andato a farmi curare sto continuando ad evitare esercizi che mi provocano dolore (trazioni ad esempio). La panca alta stranamente non mi fa male...adesso sto provando ad inserire piano piano la panca piana e vedo come va!

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 2x5x40 2"; 4x6x50kg 1"di fermo

press 5x1x40kg r 1min; 2x4x30

croci 4x10

arnold press 3x10 ; alzate lat 2x10

push down 6x10

polpacci 4x15