riprendo dopo una settimana gli allenamenti, sono stato fermo causa impegni di lavoro e un virus influenzale/intestinale che mi ha dato non poche noie nel week end... workout di ripresa

panca piana
2x5x60
5x70
4x3x80
5x1x90kg 2' brutte, fermo troppo breve e tenuta così così

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x3x90
2x2x100 ok, meglio man mano che sono andato avanti con il lavoro

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg brutto, come per la panca, vanno sempre di paripasso

trazioni supine +24kg
4x4 2' facili

stretching