Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
Il salmone ci potrebbe stare benissimo
ho messo il pranzo e la cena uguali come riferimento ma in realtà non lo sono mai.

Devo ancora giocare un po' con i macro, i grassi come dici sono troppo alti, ma le pro invece dovrebbero essere giuste.
Facendo un calcolo ho visto che 76.5x3.2=244.8 e 76.5x4.2=321,3grammi di pro. Devo però alzare i cho e abbassare un po' i grassi.

Sto facendo riferimento alla clean bulk cercando però di abbassare i cho a circa 100gr die.
Giustissimo ( anche se consideri 77 invece che 76,5 .D) , tuttavia devi rispettare la proporzione :

Pro = 60/70%
Fat* = 30/40%
Cho = una quota variabile da 0.4g a 0.8g per kg di LBM .

I Cho sono quelli che sono ( li assumi con le mandorle e le verdure) , tuttavia io eliminerei le patate , sostituendoele con del riso ( o maltodestrine) e invece che a cena , post wo , magari insieme alle delle pro , eliminando quelle del pre nanna.

OT
Cmq appena finisco questo ciclo di allenamento , passo anche io ad una alimentazione di questo tipo, ma con degli step diversi :
2/3 settimane di low carb cho < 120g
3/5 settimane di (simil metabolica) cho < 100g
4/8 settimane di antobolica .

Come metodo di allenamento lo Juggernaut ,e vedremo che succede a livello ricomposizione .