Diario di leone

["Leone"]

8/1/15
Giovedì


Squat:


9x15/25/35/45/55/65/75/85kg 3x9 65kg


Stacco rumeno:


10x40/60/80kg 5x10 100kg


Iperestensioni lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20

["Leone"]

9/1/15
Venerdì


Pendlay row:


9x30/34/38/44/48/54/58kg 3x9 48kg


Lat machine:


10x25/35/45kg 5x10 55kg


Hammer curl:


10x7+7kg 3x10 14+14kg 2x20 6+6kg


Scrollate con manubri:


20x14+14/20+20/30+30kg 3x20 35+35kg




Kayak row:


3x20 10kg


Stretching.




Allenamento con Federico, mi fa piacere che sta migliorando tanto, spero che alle prossime gare si farà valere

[°°sOmOja°°]

Ti rompe il cul.o, temo....

["Leone"]

Il mio obiettivo è battere te!!!

["Leone"]

10/1/15
Sabato


Panca stretta:


9x20/25/35/45/55/65/75/85kg 3x9 65kg


Spinte in piedi con manubrio singolo:


10x10kg 5x10 12kg


French press ai cavi con corda:


3x10 25kg 2x20 15kg


Kick back con manubrio:


3x20 4kg

["Leone"]

12/1/15
Lunedì


Stacco:


9x40/65/75/85/95/105/115/125kg 3x9 105kg


125: https://m.youtube.com/watch?v=mDEOMstl7CA


Squat:


5x20/40kg 5x10 60kg


https://m.youtube.com/watch?v=PUaQOvzuoEs


Lombari:


3x20


Stretching.




Stacco: invece che guardare avanti mi sto sforzando di guardare in basso, questo però mi fa sbilanciare in avanti come si vede nel video.


Squat: e già da qualche allenamento che provo questa impostazione e non mi trovo per niente male.


Info gare: oggi Antonio mi ha informato che a fine marzo ci sarà una gara WDFPF di PL in palestra da noi..un ottimo modo per testare i massimali.

["Leone"]

13/1/15
Martedì


Lat machine presa stretta supina:


7x15/25/35/45/55/65kg 3x7 55kg


Rematore manibrio:


10x16kg 5x20 24kg


Hammer curl:


10x10kg 3x10 20kg 2x20 10kg


Scrollate:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Pullover in piedi ai cavi:


2x20 35kg


Stretching.