Diario di leone

[°°sOmOja°°]

c'è troppo salto tra il 6RM e il 3RM, soprattutto se l'obiettivo è quello di recuperare in modo graduale le alte % di carico

["Leone"]

Maledetti infortuni

["Leone"]

5/1/15
Lunedì


Trazioni presa stretta prona con peso:


2x2 2x5kg 10kg: 1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5.


Rematore con manubrio:


10x10/16/20kg 5x10 30kg


Curl alla panca scott con bilanciere EZ:


10x8kg 3x10 18kg 2x20 8kg


Scrollate con bilanciere:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Stretching.




In partenza per Reggio a casa della mia ragazza...a mercoledì.

[°°sOmOja°°]

pancia tua fatti capanna

["Leone"]

7/1/15
Mercoledì


Press: powerclean alla 1


Powerclean: 1x10 20kg press: 9x20/26/32/36/42/46kg 3x9 36kg


Floor press con bilanciere presa media:


10x20/40/60kg 2x10 80kg 4x10 70kg


French press ai cavi 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte con Kb:


3x20 5kg


Push down ai cavi presa supina:


5x20 10kg


Stretching.




Per colpa del viaggio di ritorno sono arrivato tardi in palestra e mi sono allenato abbastanza velocemente...rileggendo mi sto accorgendo che ho fatto poco volume di press, la prossima volta recupero.

["Leone"]

8/1/15
Giovedì


Squat:


9x15/25/35/45/55/65/75/85kg 3x9 65kg


Stacco rumeno:


10x40/60/80kg 5x10 100kg


Iperestensioni lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20

["Leone"]

9/1/15
Venerdì


Pendlay row:


9x30/34/38/44/48/54/58kg 3x9 48kg


Lat machine:


10x25/35/45kg 5x10 55kg


Hammer curl:


10x7+7kg 3x10 14+14kg 2x20 6+6kg


Scrollate con manubri:


20x14+14/20+20/30+30kg 3x20 35+35kg




Kayak row:


3x20 10kg


Stretching.




Allenamento con Federico, mi fa piacere che sta migliorando tanto, spero che alle prossime gare si farà valere