3-1-2015

Panca piana presa larga (oltre segno su zigrinatura) 70 kg 2X10 + 2X8 (movimenti controllati, TUT più alto), 2 min pausa. Come si sente l'approccio diverso! Il deltoide laterale è in fiamme.
Distensioni con manubri 22 kg su panca 45° 4X10. Movimento lento.
Croci 16 kg 3X8 panca declinata.
Pull-over 22 kg 3X10

Curl in piedi con bilanciere presa larga 32,5 kg 4X10. La presa larga si fa sentire!
Curl in piedi a martello 14 kg 4X10
Curl panca 60° in supinazione 10 kg 4X10.

Crunch braccia dietro la testa 4X15
Discesa laterale 22 kg 4X10