Auguri FROGIO
Frank Zane
Quasi Istruttore
Auguri FROGIO
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
l'altro ieri, il 31 pomeriggio, buon workout di panca e stacco, l'ultimo del 2014
panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74 1' ok, lungo il fermo fino ai 70kg
6x3x80kg 1'30 ok
6x1x90kg ok, ma il fermo è da allungare
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
8x5x140kg 1'30 ok, abbastanza facile, buona la cura dei dettagli
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo workout! ho voluto spingere un po' per vedere come son messo aumentando l'intensità e la risposta è stata buona
panca piana
5x60 (fermo di 5'')
5x70 (fermo di 5'')
3x3x80 (fermo di 2'')
2x2x90kg
3x1x94kg buone, ho curato molto la compattezza del petto e il fermo, concentrandomi a chiudere un pelo i gomiti, per avere un setting più simile al geared (gli assoluti si avvicinano)
squat
2x5x60
5x80
5x90
3x3x100
1x110
1x120
1x130kg non velocissima, ma molto buona, migliorata la verticalità e la tenuta della schiena, penso di poter sfruttare meglio il supercenturion ora
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
4x4 1'30 facili
stretching!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi seduta lunga di stretching e mobilità, domani stacco! vediamo di fare qualche singola pesante, voglio capire come son messo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74kg ok, fermo lungo fino ai 70kg
4x3x80kg 1'30 ok
10x1x90kg 2' ok, buone
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
10x5x140kg 1'30 molto molto belle, è ora di caricare e provare cosa succede aumentando intensità, dal prox workout taglio un po' di volume
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-15-13x30kg 30'' ok
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riprendo dopo una settimana gli allenamenti, sono stato fermo causa impegni di lavoro e un virus influenzale/intestinale che mi ha dato non poche noie nel week end... workout di ripresa
panca piana
2x5x60
5x70
4x3x80
5x1x90kg 2' brutte, fermo troppo breve e tenuta così così
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x3x90
2x2x100 ok, meglio man mano che sono andato avanti con il lavoro
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg brutto, come per la panca, vanno sempre di paripasso
trazioni supine +24kg
4x4 2' facili
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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