Citazione Originariamente Scritto da eddie
Un'altra domanda: nella ciclizzazione costante tra 1 serie e l'altra quanto recupero si deve fare??2 min??1 min??

grazie ciao
veramente è oscillante perchè si oscilla da 6x2 80% ad una progressione in cui si innalza la % e si abbassa il volume sempre facendo lun. merc. ven. ; è un metodo molto usato dai non-westsider ; è un ottimo sistema anche perchè evita il down del sistema nervoso che si verifica se si usano troppo spesso carichi nel range del 90-100% :

lun - merc - ven :
80x2x6 , 80x6x6 , 80x2x6 ,
85x5x5 , 80x2x6 , 90x4x4 ,
80x2x6 , 95x3x3 , 80x2x6 ,
100x2x2 , 80x2x6 , 105x1x1 ( giorno di test sui massimali ) poi si riprende ricalcolando le % sulla base dei nuovi massimali

la notazione è % x reps x sets e va usato solo nei big three cioè stacco squat e panca ; devi poi mettere qualche es. di assistenza per non far calare la massa un es. x gruppo a rotazione in modo da cambiarli ogni volta che ti alleni ; il recupero tra le serie può essere sul minuto con 80x2x6 perchè le doppie consumano poca energia ; quando fai 80x6x6 ci vogliono 3' di pausa ; lo stesso con 85x5x5 , 90x4x4 , 95x3x3 , 100x2x2 e il giorno dei test sui massimali ; però sono poche serie non dovresti metterci tanto a farle...