Diario di leone

["Leone"]

30/12/14
Martedì


Panca presa media:


20x20kg 4x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg 3x4 90kg


Tricipiti ai cavi a 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte con kb:


3x20 5kg




Allenamento con Christian turco..oggi si è fatto qualche singola di panca con 170kg ( e io fatico con 110x4 )

[°°sOmOja°°]

e ma christian è un toro inaudito!

["Leone"]

Si! 0.0 fa i pesi con una semplicità assurda...ma dopo una vita di agonismo credo sia il minimo

["Leone"]

31/12/14
Mercoledì


Ultimo allenamento del 2014..ha pure nevicato (evento più unico che raro) e mi sono allenato con molti amici PL..meglio di così non poteva andare


Stacco:


10x60kg 4x70/80/90/100/110/120/130/140kg cinta: 150/160kg 3x4 140kg


Lat machine:


10x30/40kg 5x10 50kg


Face pulls ai cavi:


3x20 5kg


Pullover ai cavi:


3x20 30kg


Stretching.




Lo stacco sta andando bene...4x160 abbastanza veloci e compatti ( considerando il freddo e il volume fatto) comincio a sperare in qualche kilo in più sul massimale

["Leone"]

2/1/15
Venerdì


Floor press presa stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Trazioni presa stretta prona e supina:


1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5. ( 20-30 secondi di recupero)


Bicipiti concentrati con manubrio:


3x10 9kg 2x20 6kg


Scollate con bilanciere:


30x20kg 3x30 40kg


Tricipiti ai cavi varie prese:


Qualche serie da 10


Stretching.




Fine programma. Ancora non mi sento di cominciare qualcosa di più impegnativo e quindi ripeterò questo, ma invece di usare la progressione 10-8-6-4RM userò 9-6-3-1RM. Sono 6 allenamenti che ruotano su 5 sedute settimanali.