Forza

**eddie** · 01-09-2004, 01:17 PM

una sola domanda: nella fase massa i giorni di lavoro sono 4 ma per chi non può farne più di tre cosa consigli?' raggruppare in maniera diversa gli esercizi va bene??

Comunque mi ero preparato il mio primo programma ed era diverso dal tuo completamente ora dei due non so quale usare come base.
magari un giorno te lo posto.

cmq grazie.

Eddie

**eddie** · 01-09-2004, 01:30 PM

Un'altra domanda: nella ciclizzazione costante tra 1 serie e l'altra quanto recupero si deve fare??2 min??1 min??

grazie ciao

**mau** · 01-09-2004, 01:47 PM

Originariamente Scritto da eddie

Un'altra domanda: nella ciclizzazione costante tra 1 serie e l'altra quanto recupero si deve fare??2 min??1 min??

grazie ciao

veramente è oscillante perchè si oscilla da 6x2 80% ad una progressione in cui si innalza la % e si abbassa il volume sempre facendo lun. merc. ven. ; è un metodo molto usato dai non-westsider ; è un ottimo sistema anche perchè evita il down del sistema nervoso che si verifica se si usano troppo spesso carichi nel range del 90-100% :

lun - merc - ven :
80x2x6 , 80x6x6 , 80x2x6 ,
85x5x5 , 80x2x6 , 90x4x4 ,
80x2x6 , 95x3x3 , 80x2x6 ,
100x2x2 , 80x2x6 , 105x1x1 ( giorno di test sui massimali ) poi si riprende ricalcolando le % sulla base dei nuovi massimali

la notazione è % x reps x sets e va usato solo nei big three cioè stacco squat e panca ; devi poi mettere qualche es. di assistenza per non far calare la massa un es. x gruppo a rotazione in modo da cambiarli ogni volta che ti alleni ; il recupero tra le serie può essere sul minuto con 80x2x6 perchè le doppie consumano poca energia ; quando fai 80x6x6 ci vogliono 3' di pausa ; lo stesso con 85x5x5 , 90x4x4 , 95x3x3 , 100x2x2 e il giorno dei test sui massimali ; però sono poche serie non dovresti metterci tanto a farle...

**eddie** · 01-09-2004, 01:50 PM

grazie!!!

**eddie** · 01-09-2004, 02:03 PM

Mi sto perdendo...
Io facevo lunedì petto e bicipiti +abs-mercoledi dorso, spalle e tricipiti e giovedi gambe ecc
ora per la ciclizzazione oscillante (eheh) dovrei fare una fullbody o sbaglio??

grazie L-

**Gymmer** · 01-09-2004, 03:23 PM

nn so se vado OT per fare questa domanda...ma se uno sta in massa ( e quindi segue uno skema A B con frequenza 4 volte a week ) può allenarsi lun-mer-ven-sab ?

**mau** · 01-09-2004, 01:55 PM

oops dimenticavo nella fase massa potresti fare una suddivisione :
lun. merc ven. A-B-A e nella sett. seguente B-A-B ma non sono molto entusiasta di questa frequenza perchè per me un muscolo va allenato ogni 72-96 ore cioè 2 volte a sett. in massa ; nel caso su scritto l' intervallo è di 96-120 ore...vedi un pò te