Oggi primo allenamento dell'accumulo.
Squat 6x6x112
Panca 6x6x80
Pull up 5x5
IL COLONNELLO VIVE!
Anche se credo modificherò qualcosa x lo stacco, 3 stacchi a settimana mi fanno perdere kg altro che aumentare
Frank Zane
Quasi Istruttore
Oggi primo allenamento dell'accumulo.
Squat 6x6x112
Panca 6x6x80
Pull up 5x5
IL COLONNELLO VIVE!
Anche se credo modificherò qualcosa x lo stacco, 3 stacchi a settimana mi fanno perdere kg altro che aumentare
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
io oggi 8x5x140kg tecnici: ALLENATI, FIDATI, E SENTI IL COLONNELLO!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oppure la beretta TI DARA' IN PASTO AI SUOI FELINI TEMO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Squat
6x60
6x80
6x100
6x112
6x120
5x6x112
Panca
6x40
6x60
6x80
6x85
5x6x80
Stacco fino al ginocchio
5x110
5x120
3x130
6x5x135
Push press
5x5x50
Credo sia stato uno degli allenamenti più duri che abbia mai fatto.
Dopo MESI di attrezzatura e basse ripetizioni, poi lo strappo, il recupero, preparare la gara di panca… beh erano 15 giorni che non staccavo, e ho faticato a ritrovare l'incastro.
Push press con 50 kg… mi mollavano le gambe.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Squat
6x60
6x80
6x100
6x112,5
2x6x120
4x6x112,5
Panca
6x40
6x60
6x80
2x6x85
4x6x80
Stacco
5x70
5x110
5x120
5x130
5x140
4x5x130
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Wild mi incuriosiscono i tuoi ultimi allenamenti. Come definsci il carico massimo prima di decrementare per le serie target? Tieni sempre lo stesso volume o lo vari nell'arco della settimana?
Ultima modifica di Saladino; 20-12-2014 alle 11:50 AM
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Frank Zane
Quasi Istruttore
Parto da un 6x6x65 e arrivo a un 6x6x70 in 2 settimane, aumentando il numero di serie al 70.
Su panca 5% in meno perché è riferito al massimale attrezzato.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Il goal sarebbe 6x6x90 in panca… tanta roba.
Ora chiudo un 6x6x85, poi vediamo.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
6x6x90? DURA MA FATTIBILE!
sarebbe un risultato spaventoso andrè!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Io ci provo, la strada presa sembra quella giusta, ci vorranno circa 4 - 6 settimane.Originariamente Scritto da dArK86
Anche perché finora sembra tutto leggero a livello muscolare, l'impegno è più che altro cardiovascolare.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Squat
5x60
5x80
3x100
6x112,5
3x6x120
3x6x112,5
Buono e indolore.
Panca
5x20
5x40
5x60
3x70
6x80
3x6x85
3x6x80
Stacco fino al ginocchio
5x120
5x130
2x5x140
3x5x130
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Frank Zane
Quasi Istruttore
In sintesi: il programma procede bene.
Unico momento difficile, x così dire, le primissime serie di panca, in cui non riesco a incastrare sfruttando come al solito il leg drive.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Allenamento natalizio con febbre.
Avevo un'inc@zzatura da smaltire, altrimenti avrei saltato.
Squat
5x70
5x90
3x100
6x112,5
4x6x120
2x6x112,5
Panca
5x20
5x40
5x60
3x70
6x80
4x6x85
2x6x80
Stacco dai blocchi (poco sotto al ginocchio)
5x120
5x140
4x5x150
2x5x140
Nonostante la febbre sono stato una macchina da guerra!
Avanti così!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Squat
6x112,5
5x6x120
6x112,5
Panca
6x80
5x6x85
6x80
Stacco fino al ginocchio
5x130
5x5x140
5x130
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Oggi si chiude il primo giro!
Le prestazioni però saranno falsate dal DOPING: sono sotto corticosteroidi x una brutta sinusite mascellare
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Permessi di Scrittura
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