durante le feste ho avuto poco tempo di allenarmi, ma il giorno di natale un bel christmas workout non poteva mancare

squat corpo libero x50
piegamenti con fermo x20
trazioni supine x15
crunch x30

il tutto per 4 giri, senza pause


ieri ripresa dei workout, abbastanza soddidfatto

panca piana
2x5x60
2x5x70
2x3x80
4x1x90 ok, buona la spinta, da migliorare la compattezza generale, ma dopo le feste non chiedevo nulla di più

squat
3x5x60
2x5x80
2x3x90
3x3x100 1'30 molto molto facili!!

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' molto molto easy

stretching