3 volte a settimana A-B-A + 1 giorno per pose e routine

TAB A
quadricipiti,pettorali,deltoidi,tricipiti
2 esercizi da 2-3 serie per ogni gruppo,
primo esercizio serie lunghe(15 rip) con recupero decrescente di settimana in settimana,
secondo esercizio piramidali inversi (8/10/15) prime 2 settimane,
poi il numero di ripetizioni diminuisce

TAB B
polpacci 3x15
glutei 3x15
femorali iramidali inversi (8/10/15) prime 2 settimane,
poi il numero di ripetizioni diminuisce

dorsali, 1es serie lunghe e 1 piramid inversi come sopra

volare 3X12

bicipiti,1es serie lunghe e 1 piramid inversi come sopra