Dove inserire lo stacco da terra dipende dalla struttura globale del programma.
Ad esempio un esercizio valido per il gran dorsale ma che non allena solo quello è il pullover con manubrio e con bilanciere (utilizza anche il grande pettorale e il capo lungo del tricipite)
Lo stacco da terra è un esercizio che utilizza praticamente tutto il corpo e può stare nella seduta di gambe, in quella di dorso o addirittura in una seduta a parte.
Tra i vari esercizi vale la pena ricordare
rematori con manubrio singolo con varie tecniche esecutive (da quella rigida ai krock rows)
Rematore con bilanciere con varie inclinazioni del busto e varie prese, fino al pendlay row che massimizza lo sforzo in posizione di allungamento
Sempre tra i rematori con bilanciere puoi arrangiare un t-bar row
Come via di mezzo tra rematori e trazioni puoi cercare di arrangiare un fat man pullup (bodyweight row)
Insomma, anche con un bilanciere e dei manubri ci si può sbizzarrire
Rispondi Citando
Segnalibri