Diario di leone

[°°sOmOja°°]

no, le comuni cinte da BB sono troppo sottili anteriormente e non consentono di spingere con l'addome
non dico che non abbiano alcun effetto ma di certo sono meno efficaci

["Leone"]

Meglio di come ha spiegato somo non si può!

23/12/14
Martedì


Panca presa media:


10x20kg 6x30/40/50/60/70/80/90/100kg 3x6 80kg


French press a 1 braccio:


3x10 15kg 2x20 10kg


Alzate frontali:


3x20 5+5kg


Push down presa inversa:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

24/12/14
Mercoledì


Stacco ( bilanciere morbido)


10x45kg 6x55/65/75/85/95/105/115/125/135/145kg cinta: 6x155kg 3x6 135kg


La machine:


10x30/40kg 5x10 50kg


Hammer curl:


3x10 9kg 2x20 6kg




Oggi la palestra chiudeva alle 18 quindi già per le 16 era piena...per evitare di alternarmi con un mio compagno di squadra ( una bestia di 120kg con più di 260kg di stacco) ho usato il bilanciere più morbido...si è allenato anche Claudio e mi ha fatto spingere più del solito. Con l altro bilanciare sulle 6 ripetizioni penso che non superavo i 145 o 150 al massimo...potrei usarlo per allenare la chiusura dato che si flette molto.


Adesso la palestra riapre lunedì....buone vacanze e buon natale a tutti.

["Leone"]

29/12/14
Lunedì


Finalmente mi alleno..non resistevo più


Squat:


15x20kg 4x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg cinta: 4x120kg 3x4 100kg


Press: powerclean alla 1


10x20kg 40kg: 10/10/8/6/6


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Buono lo squat..piano piano sto recuperando..spero che non si presentino i soliti problemi fisici

["Leone"]

30/12/14
Martedì


Panca presa media:


20x20kg 4x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg 3x4 90kg


Tricipiti ai cavi a 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte con kb:


3x20 5kg




Allenamento con Christian turco..oggi si è fatto qualche singola di panca con 170kg ( e io fatico con 110x4 )

[°°sOmOja°°]

e ma christian è un toro inaudito!

["Leone"]

Si! 0.0 fa i pesi con una semplicità assurda...ma dopo una vita di agonismo credo sia il minimo