22 dicembre 2014
bw: 76.8kg

allenamento in palestra "da me"
inutile dire che anche oggi il rack non era stato imbullonato, ho deciso comunque di squattare riappoggiando ogni volta con massima delicatezza, nonostante tutto sono sopravvissuto ma spero che a breve si decidano a fissarlo (lo farei io ma a quanto pare non vogliono alcun aiuto)

Squat raw - no cinta
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 130kg
1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 x 120kg

panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100
3 x 10 x 80

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 \ 8 \ 6 \ 6 x 80